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有些民眾認為，吃素的人容易營養不良，跑馬拉松時體力比較差？營養師陳婷鈺表示，這是迷思，茹素者跑馬拉松時一樣可以跑出亮眼成績。

開箱而且素食具有抗氧化、吃得多等優勢，因為高壓訓練搶先看、長時間運動，容易加快細胞氧化速度，植物所含抗氧物質能夠降低細胞破壞程度，甚至有助提高能量產出速度。

素食者一定比較瘦弱、沒有力氣，不可能長時間連續慢跑數十公里，這是很多民眾經常出現的錯誤想法，因為人體所需營養，通常都可從植物當中找得到。

營養師陳婷鈺指出，馬拉松屬於有氧運動，需要有效率的能量代謝，雖然哪裡便宜脂肪熱量高，但是澱粉被分解的效率還是比較高。

此外，跑馬拉松對肌肉負荷量大，蛋白質能夠修復肌肉，因此，建議馬拉松跑者每公斤體重必須攝取一?二至二克的蛋白質，比如女性體重五十公斤，每天應攝取六十至一百克的蛋白質，民眾可以從豆類、堅果類補充所需營養，盡量將一天所需的份量平均分配到三餐飲食當中。

值得一提的是，由於植物鐵質吸收率比較低，所以茹素者應注重鐵質攝取量送禮，特別是女性處於月經期間，如果缺鐵的話，容易降低肌肉運作效率，進而影響運動表現，所以一定要注意鐵質攝取量。

素食民眾可以多吃菠菜、紫菜、髮菜、黃豆、紅豆、地瓜葉、紅鳳菜、黑木耳、黑芝痲、紅蘿蔔等豆類或蔬菜。
 

 

 

機車路考新制六月一日起實施，基隆監理站便利新北市貢寮區、雙溪區、金山區及基隆市民眾練習，協調當地區公所及民代，劃設出五個與基隆監理站相同規格之機車考照練習場，方便民眾練習，請民眾多加利用。

基隆監理站表示，機車考照從六月一日起新增加兩段式左轉、變換車道、直角轉彎、停車再開等四項路考科目，為方便民眾練習，他們協調當地區公所當地民代劃設與基隆監理站相同規格之機車考照練習場，方便民眾練習，包括有貢寮區環保公園、雙溪區保民殿、金山區運動休閒廣場、瑞芳區瑞芳公園、基隆市中山區健民街仁正社區籃球場等五個機車考照練習場，請民眾多加利用。

監理站表示，機車路考新制實施以來，該站統計出最多考生被扣分的三個項目，分別為第一名「直線平?車輪壓管線或腳著地」佔百分之三十八；第二名全程道路行駛的「起步或變換車道，未察看照後鏡及擺頭察看左、右交通情況」佔百分之十四；第三名「直線平衡駕駛通過時間低於七秒」佔百分之七點八。特別提醒應考人一定要勤加練習，練習時不要忽略全程停車起步前擺頭左右察看及打方向燈基本動作，養成習慣，考試過程會比較得心應手，順利通過路考測驗。

監理站提醒考生，練習時應戴安全帽，不可赤足、嬉戲及其他危險駕駛行為，並應注意自身及其他人員安全，希望能夠提昇考生駕駛技術及應變能力，順利取得機車駕駛執照。

下面附上一則新聞讓大家了解時事
 

（中央社東京14日綜合外電報導）東京股市今天收紅，儘管中國大陸貿易數據令市場大為失望，但擁有服飾品牌「優衣庫」（Uniqlo）的權值股迅銷（FastRetailing）因本年度獲利有望回神，股價飆高。

日經指數稍早在歷經多空交戰後，終場漲0.49%或82.13點，報16856.37點。

東證指數收揚0.36%或4.88點，報1347.19點。（譯者：中央社趙蔚蘭）1051014

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